面对压力，不妨这样蓄能充电

发布时间：2025-03-20 08:52 来源: 遵义发布APP 【字体:大中小】

帮助干部职工有效缓解工作压力

提高工作效率和幸福感

日前，市卫生健康局、市直机关工委、市机关事务管理局、市总工会联合举办了2025年市直机关健康大讲堂的第一期讲座。讲座邀请遵义市精神专科医院精神科副主任医师、国家二级心理咨询师许宏龙授课，市直机关近115名干部职工聆听讲座。

许宏龙以“缓解心理压力，促进心理健康”为主题，从心理科普、压力管理、情绪调节等几个方面，深入浅出讲解压力排解、情绪管理窍门，并结合现实具体案例剖析职场焦虑、人际关系困扰的成因，给出了较为实用的应对策略。

据悉，2025年遵义市市直机关“健康大讲堂”将每季度集中组织开展一次，从省市两级健康科普专家中推选专家，围绕慢性病防治、急救知识、青少年心理健康、心血管健康等内容，开展健康科普进机关活动，引导机关干部职工做自己健康的第一责任人。

讲座科普内容

生活中，遇到无法处理的问题或情境时，正在经历巨大的紧张、痛苦和不舒服，它就是“压力”。

成人的压力与生活

1、感情压力

2、家庭婚姻压力

3、工作压力

4、经济压力

压力调试策略

1、认识自己，认识压力；

2、决定自己能如何改变，分析自己能否改变压力源？能于多久时间内降低压力源的强度？能否有能力面对压力源？能否去找到何种资源来帮助自己应对这个压力源？

3、维持情绪平稳：与别人分享和学习

4、采取有效、系统的方法解决问题；如：分析，评估，制定策略，尝试，再分析，再评估，直到解决。

5、调整有利于压力改变的周围环境；

6、自我成长，自我省视；

7、良好的社会支持系统；

8、良好的身心健康习惯的培养。

压力调适的基本策略

1、想得“合理”；

2、合乎“现实”；

3、“停止”负性想法；

4、朝“正向”想；

5、想开来。

压力调适的情绪策略

1、说出来；

2、写下来；（日记、骂出来等）

3、唱从来；

4、动起来；

5、跳出来；

6、慢下来；

7、助人去；

8、参观去；

9、请咨询。

一审：朱怡然

二审：王前波、孙秋娥

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